Quando si proteggono gli esercizi con manubri, il principio più importante da seguire è non premere o mantenere la posizione delle articolazioni, altrimenti influenzerà notevolmente l'effetto dell'esercizio. È molto importante proteggere un'articolazione durante gli esercizi con i manubri. È meglio esercitarsi con un amico quando si fanno gli esercizi. È sicuro e può aumentare la stimolazione muscolare, facendo così maggiori progressi.
Gli esercizi per il torace includono: panca con manubri, panca inclinata con manubri, panca con manubri inclinata verso il basso, volo con manubri, volo con manubri, uccello con manubri verso il basso.
Gli esercizi per la schiena includono: remare con manubri a una mano, sdraiarsi prono.
I movimenti dell'esercizio per le spalle includono: pressa con manubri seduti, sollevamento laterale piatto con manubri a braccio singolo.
Gli esercizi per le braccia includono: curl con un braccio seduto, flessione ed estensione del braccio con manubri in posizione supina, flessione ed estensione del collo con manubri seduti.
Gli esercizi per le gambe sono i seguenti: sollevamento e sfregamento con manubri seduti.
Gli esercizi addominali includono: sit-up, sit-up su panca per polpacci.
