Primo utilizzo
Prima di utilizzare un tapis roulant commerciale per la prima volta, si prega di attendere e familiarizzare con come controllarlo, come l'avvio, l'arresto e la regolazione della velocità. Puoi usarlo solo dopo averne preso confidenza. Quindi posizionarsi sulle piastre antiscivolo di plastica su entrambi i lati del tapis roulant, afferrare i corrimano con entrambe le mani, guidare la macchina a una velocità bassa di 1,6-3,2 km/h, stare in piedi, guardare avanti e accarezzare il nastro scorrevole con un piede. Scendi e rilassati il più possibile; poi sali sulla cintura da corsa ed esercitati con loro. Dopo l'adattamento, aumentare lentamente la velocità da 3 a 5 km/h. Mantenere questa velocità per circa 10 minuti, quindi arrestare lentamente la macchina. Nota: non correre ad alta velocità per la prima volta per evitare di cadere.
Riscaldamento
Indipendentemente dalla velocità a cui stai camminando, è meglio fare prima gli esercizi di stretching. I muscoli caldi sono più facili da allungare, quindi prenditi dai 5 ai 10 minuti per riscaldarti.
Quantità di esercizio
Fare esercizio per 15-20 minuti è un ottimo modo per risparmiare tempo. Riscaldati su un tapis roulant a una velocità di 4-4,8 km/h per 5 minuti, quindi aumenta la velocità di 0,3 km/h ogni 2 minuti finché non trovi difficile continuare ad allenarti a una certa velocità per 45 minuti. Frequenza dell'esercizio: l'obiettivo è 3-5 volte a settimana, 15-60 minuti di esercizio ogni volta. È meglio fare un programma di esercizi in base alle tue condizioni fisiche, piuttosto che allenarti secondo le tue preferenze. È possibile controllare l'intensità dell'esercizio regolando la velocità e il tempo di esercizio. (Il contenuto di cui sopra è solo di riferimento.)
Capi di abbigliamento
Si consiglia di scegliere scarpe da corsa o scarpe da fitness. Allo stesso tempo, non attaccarsi alle suole di oggetti estranei ed evitare di portare oggetti estranei sotto il tappeto da corsa del tapis roulant per indossare il predellino e il tappeto da corsa. I vestiti devono essere comodi e adatti allo sport. Si consiglia di utilizzare cotone e abbigliamento sportivo traspirante.
Inoltre, è necessario che tu comprenda il tuo stato di salute prima di allenarti. Si consiglia di consultare un medico o un professionista. Forse puoi ottenere il doppio del risultato con metà dello sforzo.
