Fasce elastiche

7 modi per allenarsi con le fasce elastiche

1. Azione di allungamento del sollevamento laterale

Nella prima fase, scegliamo prima una fascia elastica più lunga, poi ci mettiamo a terra con le gambe unite, calpestiamo le fasce elastiche sotto i nostri piedi e teniamo saldamente entrambe le estremità delle fasce elastiche con entrambe le mani. Raddrizza il petto, raddrizza la schiena e mantieni le gambe dritte;

Nel secondo passaggio impugnare la fascia elastica con entrambe le mani e tirare le due estremità ai lati del corpo fino a portare le due braccia e le spalle sullo stesso piano, quindi abbassarla lentamente, ricordando che quando le braccia sono abbassate Don non essere rimbalzato dalla fascia elastica, altrimenti è facile essere teso;

Quello che bisogna notare è che bisogna calpestare bene le fasce elastiche e mantenere un ritmo respiratorio uniforme.

2. Sollevare e allungare la parte anteriore

Il primo passo è lo stesso del sollevamento laterale. Stai dritto a terra con le gambe unite e calpesta le fasce elastiche sotto i piedi. Tieni saldamente entrambe le estremità delle fasce elastiche con entrambe le mani per mantenere la schiena e il petto dritti;

Il secondo passaggio consiste nell'afferrare le due estremità della fascia elastica con entrambe le mani, quindi sollevarla verso la parte anteriore del corpo finché le braccia e le spalle non si trovano sullo stesso piano orizzontale, quindi abbassare lentamente le braccia e ripetere quanto sopra Azioni. Mantieni un ritmo di respirazione regolare.

3. Azione di canottaggio

Nella prima fase, dobbiamo legare le fasce elastiche a un palo, quindi stare a una certa distanza dal palo, con due gambe dritte e divaricate, in piedi alla larghezza delle spalle, dita dei piedi rivolte in avanti, petto raddrizzato, schiena dritta, viso inoltrare;

Il secondo passaggio consiste nel tenere saldamente le due estremità delle fasce elastiche con entrambe le mani, quindi tirare indietro le mani, tirare la fascia elastica nella posizione su entrambi i lati della vita, quindi rilasciare e tornare alla posizione iniziale e allenarsi avanti e indietro;

Tra questi, va notato che la posizione di rilegatura della fascia elastica è probabilmente nella posizione della propria vita, né troppo alta né troppo bassa.

4. Estensione posteriore

Il primo passo è lo stesso dell'azione di voga, in piedi a una certa distanza dalla colonna, con due gambe dritte e separate per stare alla larghezza delle spalle, petto e schiena dritti;

Nella seconda fase, tieni saldamente le due estremità delle fasce elastiche con entrambe le mani, quindi tira indietro le mani, tira le fasce elastiche nella posizione dietro la vita, quindi lascia andare e torna alla posizione di partenza e allenati avanti e indietro ;

Ciò a cui bisogna prestare attenzione è che il corpo non deve tremare troppo durante il processo di allenamento e mantenere il corpo dritto.

5. Flessione ed estensione del braccio

Nella prima fase, dobbiamo esercitarci in posizione inginocchiata, inginocchiandoci su un ginocchio e premendo la fascia elastica sotto il ginocchio, l'altra gamba è a un angolo di 90-gradi rispetto al suolo, mantenendo la parte superiore del corpo eretta, petto in su e faccia rivolta in avanti;

Il secondo passo è piegare i gomiti, tenere le due estremità della fascia elastica con entrambe le mani e sollevarla dalla parte posteriore del corpo fino alla posizione sopra la testa, e tirare la fascia elastica verso l'alto il più possibile;

La cosa a cui prestare attenzione è non lasciare andare la fascia elastica durante l'allenamento, altrimenti la fascia elastica rimbalzerà facilmente sulla nostra testa, provocando lesioni alla testa.

6. Azione di stampa squat

Nel primo passo, dobbiamo stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, mentre calpestiamo le fasce elastiche sotto i nostri piedi, con le dita dei piedi rivolte in avanti. Piegare i gomiti, afferrare saldamente le due estremità della fascia elastica con entrambe le mani e sollevarla ai lati della testa, mantenere il corpo dritto e rivolto in avanti;

Il secondo passo è eseguire uno squat dopo che l'azione è pronta, accovacciarsi finché le cosce non sono parallele al suolo e allo stesso tempo mantenere la fascia elastica su entrambi i lati della testa, quindi alzarsi lentamente e le braccia dovrebbero tenere anche la fascia elastica Sollevare la testa e ripetere l'azione di cui sopra;

Ricorda che la fascia elastica è posizionata principalmente sulla parte posteriore del corpo, solleva la fascia elastica dalla parte posteriore del corpo e mantieni un ritmo respiratorio uniforme, espira quando ti accovacci e inspira quando ti alzi.

7. Espansione del torace

Nel primo passo, dobbiamo stare con i piedi dritti e alla larghezza delle spalle, faccia in avanti, petto e schiena dritti;

Nella seconda fase, afferrare saldamente le due estremità della fascia elastica con entrambe le mani e posizionare la fascia elastica orizzontalmente davanti al petto, raddrizzare le braccia e sollevarle, quindi tirare la fascia elastica ai lati del corpo finché le due braccia presentano una linea retta, poi si ritirano lentamente verso l'interno e ripetono le azioni di cui sopra;

Una cosa da ricordare è cercare di non lasciare che l'elasticità della fascia elastica ritorni al braccio. Se non è ben controllato, è facile causare affaticamento muscolare.