Corda di resistenza

Qual è la differenza tra una corda di resistenza e una fascia per trazioni?

1. Corda di resistenza

Le corde di resistenza sono disponibili in molte dimensioni, che vanno da 10 libbre a 30 libbre, e sono principalmente divise per lunghezza ed elasticità. Quando scegliamo una corda, dovremmo scegliere in base al nostro metodo di esercizio personale e all'intensità dell'esercizio recente. Prima di eseguire l'esercizio con la corda di resistenza, devi riscaldarti e quindi puoi eseguire una serie di movimenti. È semplice da usare, non solo può esercitare molti gruppi muscolari, ma anche stimolare i muscoli centrali, sia che si tratti di allenare gambe, glutei o schiena, l'effetto è tutto buono.

2. Tirare la fascia

Diversamente dal materiale della corda di resistenza, la fascia per trazioni è realizzata in gomma naturale, che ha una buona elasticità, un'elevata resistenza e buone prestazioni complete. Poiché la forza di trazione ha una buona capacità di recupero, viene spesso utilizzata nell'allenamento yoga e, combinata con alcuni movimenti yoga, può svolgere un migliore effetto modellante. Inoltre, la forza della fascia pull up è più adatta per adolescenti e donne più giovani, che possono allungare ed esercitare i muscoli di tutto il corpo e aiutare a modellare il corpo perfetto.

Azioni di allenamento della corda di resistenza

Metodo 1: pressa per le spalle in piedi

Sebbene la corda di resistenza sia solo una corda poco appariscente, fintanto che viene utilizzata, può comunque esercitare il deltoide e il tricipite. Fare la pressa per le spalle in piedi con una corda di resistenza può raggiungere lo scopo dell'allenamento. Per prima cosa, calpesta la corda di resistenza sotto i tuoi piedi, stai con i piedi uno dietro l'altro, tieni la corda di tensione con entrambe le mani, metti le mani sulle spalle, i palmi rivolti in avanti, quindi inspira, solleva la corda con entrambe le mani, finché le braccia non sono tese, quindi espira tornando alla posizione originale.

Metodo 2: Alzate laterali

Anche il deltoide medio può essere allenato bene con una corda di resistenza. Quando si eseguono sollevamenti laterali, mantenere prima una postura eretta standard, con la schiena dritta, la testa alta e l'addome, il corpo può piegarsi leggermente in avanti, quindi calpestare la corda di resistenza sotto i piedi, stringere entrambe le mani ai lati del corpo e quindi inizia ad allungare le braccia, fermati quando le braccia e le spalle sono alla stessa altezza, mantieni questa posizione per cinque secondi, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.

Metodo 3: canottaggio verticale

Molti impiegati hanno più o meno dolore e disagio al collo e alle spalle e non prestano attenzione all'allenamento dei muscoli trapezi, con conseguente rigidità muscolare e disagio aggravante. Fare canottaggio in posizione verticale con una corda di tensione può allenare bene i muscoli del trapezio e ridurre il disagio del collo e delle spalle. Prima di tutto, mantieni una postura eretta, calpesta la corda di tensione sotto i tuoi piedi, afferra il centro della corda, la distanza tra le mani e le spalle è ampia quanto le spalle, solleva la corda con forza finché la mascella inferiore non si abbassa, e ripetere l'allenamento.