Barra per trazioni

Suggerimenti per l'acquisto di una barra per trazioni

1. Guarda la saldatura. Controllare se la superficie dello strumento è liscia, se la saldatura è salda e affidabile; se il bordo dello strumento è liscio e liscio.

2. Guarda la vernice spray. Se la superficie della barra del mento ha luminosità e consistenza dello smalto dipende principalmente dal processo di spruzzatura della barra del mento e la spruzzatura elettrostatica ad alta tensione è un processo relativamente avanzato.

3. Guarda l'acciaio. L'acciaio dovrebbe essere spesso, spesso, stabile e sicuro.

4. Guarda la maniglia. La maniglia è comoda e antiscivolo, con una forte durata.

03 booster per trazioni

Il pull-up booster è una presa della mano sulla parte superiore della barra per trazioni, e c'è una morbida piastra piatta su cui puoi inginocchiarti sul fondo. Il booster può essere regolato. Questo è il migliore per la formazione dei principianti. È esattamente lo stesso del normale standard di allenamento pull-up.

Il miglior programma di allenamento pull-up

In effetti, le persone comuni non possono fare molti pull-up. Questo è un tipo di esercizio che consuma molta energia e porterà grandi sensazioni al corpo. È già una buona condizione insistere su cinque pull-up.

1. Eseguire 50 pull-up con prese opposte o prese inverse, senza limite al numero di serie; 4 serie da 12 canottaggio con bilanciere; allenarsi una volta alla settimana. La pinza viene utilizzata 2,000 volte per la mano sinistra e destra ogni giorno.

2. Puoi stare su una panca o su una scatola per aiutarti ad avvicinarti alla barra, tenere la barra all'indietro e poi saltare in alto in modo che il tuo petto sia vicino alla barra. Fai del tuo meglio per mantenere la postura, da 5 secondi a 15 secondi ~ 20 secondi.

3. Sollevati nella posizione in cui il tuo mento si trova sulla barra per trazioni e mantieni questa posizione fino a quando non puoi più sostenerla. Fai 4 serie ogni volta, da 4 a 6 volte ciascuna, e mantieni la posizione per 10-15 secondi ogni volta.

4. I pull-up richiedono entrambe le mani per tenere la barra del mento a una distanza di una certa larghezza, e i muscoli e il busto devono essere dritti, in modo da esercitare le spalle, aumentare la larghezza delle spalle e migliorare la forza delle braccia e della vita.