Barra per trazioni sul telaio della porta

Sempre più persone si uniscono ai ranghi del fitness. Molte persone hanno cambiato il luogo di fitness dalla palestra alla propria casa, il che non è solo conveniente, ma può anche esercitare in qualsiasi momento. Questo è molto adatto per gli attuali impiegati e il tempo è pianificato meglio. Di seguito parlerò brevemente di una delle attrezzature per l'home fitness, del metodo di allenamento corretto e delle precauzioni per la barra per trazioni del telaio della porta.

La pratica corretta della barra per trazioni del telaio della porta a casa è la seguente:

Azione iniziale: afferrare la barra per trazioni del telaio della porta con entrambe le mani, i palmi rivolti verso l'esterno (ovvero, i palmi rivolti verso l'esterno del corpo). Quando il corpo è sospeso, le articolazioni del ginocchio rimangono leggermente piegate e le articolazioni della caviglia si incrociano. Mantieni la testa centrata e in linea con la colonna vertebrale. Tieni le mani alla larghezza delle spalle.

Requisiti dell'azione: tirare il corpo verticalmente verso l'alto fino a quando la parte superiore del torace e la barra di sollevamento del telaio della porta rimangono sulla stessa linea orizzontale. Questa è l'azione finale della fase di allenamento concentrica di questo esercizio. Quindi, estendi completamente le articolazioni del tempo, consentendo al corpo di scendere e tornare allo stato iniziale (questa è la fine della fase di allenamento eccentrico).

Percorso di movimento: mantenere il corpo in movimento verticalmente verso l'alto. Mentre ti muovi verso l'alto, inclina leggermente la parte superiore del corpo all'indietro in modo che la mascella inferiore passi dolcemente sopra la barra di sollevamento del telaio della porta.

Azione fissa: stringere le scapole. .Mantenere stabile il centro di gravità del corpo per evitare torsioni del corpo.

Precauzioni per fare esercizi sulla barra per trazioni del telaio della porta:

• Le braccia sono completamente estese.

• Quando il movimento inizia, le scapole sono mantenute vicine l'una all'altra (addotte) e affondano.

• Torsioni, strappi, sollevamento del mento o allungamento eccessivo dell'articolazione del germoglio.

Quanto sopra è un'introduzione ai metodi e alle precauzioni di allenamento a casa. Ci auguriamo che tutti evitino infortuni sportivi durante l'allenamento e tengano a mente le precauzioni di cui sopra.