Il vogatore offre un allenamento efficiente e ad ampio raggio per persone di tutte le età e livelli di fitness che possono essere svolti comodamente a casa.
A cosa serve un vogatore?
1. Funziona con tutti i principali gruppi muscolari
Le persone spesso pensano che il vogatore faccia lavorare principalmente i muscoli delle braccia, ma in realtà fa lavorare quasi tutto il corpo: il 86 percento dei muscoli del corpo è impegnato a ogni bracciata.
2. Altamente adattabile
Non importa quali siano i tuoi obiettivi di allenamento, un vogatore può realizzarlo. È l'equivalente di metterti al posto di guida di un'auto, reagendo positivamente a tirare e spingere.
Se vuoi fare un allenamento breve e ad alta intensità, puoi utilizzare un vogatore per l'interval training ad alta intensità; se vuoi fare un allenamento cardio di lunga durata e a ritmo costante, anche un vogatore può soddisfare le tue esigenze, mantenendo le bracciate al minuto. Acqua per 18-20 battiti; per le persone a cui piace l'allenamento della forza, il vogatore è l'equivalente di sollevare un palo pesante.
3. Brucia più calorie
Il canottaggio è un modo efficace per bruciare calorie, quindi se il tuo obiettivo di fitness è perdere peso, potresti voler utilizzare un vogatore. Gli scienziati dell'esercizio fisico dell'Arizona State University hanno calcolato che un uomo 82-chilogrammo può bruciare 200 chilocalorie remando con uno sforzo moderato per mezz'ora. La stessa persona può bruciare fino a 500 kcal remando ad altissima intensità per mezz'ora.
4. Risparmia tempo
Poiché il canottaggio fa lavorare la maggior parte dei gruppi muscolari e brucia più calorie, è un esercizio molto efficace.
I fisiologi dell'esercizio raccomandano ai principianti di remare solo per pochi minuti per il primo esercizio sul vogatore e di aumentare gradualmente il tempo di allenamento negli esercizi successivi. Ricorda, poiché si tratta di un allenamento per tutto il corpo, puoi raggiungere i tuoi obiettivi di fitness più velocemente del previsto. In poco tempo, sarai in grado di accarezzare distanze più lunghe con maggiore intensità.
5. Basso impatto
Il canottaggio è il miglior esercizio a basso impatto. Dal momento che non ha un movimento di corsa o salto, non sollecita troppo le articolazioni.
A differenza di molti esercizi a basso impatto, l'allenamento con un vogatore è ancora faticoso. Il canottaggio è un allenamento straordinario perché ti aiuta a migliorare le tue prestazioni in più aree del fitness. Ad esempio, con un vogatore, puoi migliorare significativamente la forza, l'esplosività, la velocità, la resistenza e la precisione.
6. Buono per la salute delle ossa
Sebbene il canottaggio sia a basso impatto, ciò non significa che non abbia un effetto benefico sulla densità ossea, che è fondamentale per prevenire l'osteoporosi.
Gli scienziati di medicina dello sport dell'Università di Washington hanno esaminato il riassorbimento osseo e lo stress della cartilagine in 60 rematori, corridori, nuotatori e soggetti sedentari. I risultati hanno mostrato che il canottaggio aveva i maggiori vantaggi, poiché funzionava per rafforzare le ossa senza esercitare pressione sulla cartilagine come la corsa.
7. Migliora la forza di presa
Tenendo saldamente la maniglia del vogatore, il movimento del vogatore rafforza i muscoli dell'avambraccio e della mano. I fisioterapisti della Campbell University hanno scoperto che la forza di presa è un accurato predittore di salute negli anziani ed è associata alla forza complessiva, alla funzione degli arti superiori, alla densità minerale ossea, alla probabilità di cadute e allo stato nutrizionale.
Tuttavia, ciò non significa che devi tenere saldamente il manubrio mentre remi, poiché una corretta tecnica di pagaiata richiede solo una leggera presa sul manubrio.
8. Adatto a tutti i livelli di fitness
Finché non ci sono lesioni gravi, quasi tutti possono allenarsi con un vogatore. Le caratteristiche di sicurezza di questa attrezzatura sono elevate, che tu sia un olimpionico o un principiante per la prima volta, puoi godertela.
Il livello di resistenza della maggior parte dei vogatori può essere regolato a piacere, quindi è particolarmente adatto per gli anziani per mantenere il peso muscolare, la densità ossea e la flessibilità.
9. Buono per la salute mentale
Uno dei vantaggi più sorprendenti del canottaggio è la sua azione calmante. Se remi a un ritmo più lento, ogni colpo è l'equivalente di una pratica di meditazione. Ha gli stessi benefici mentali di calmare il cervello di una piacevole passeggiata.
10. È un allenamento reciproco utile anche per altri sport.
Gli effetti benefici del cross-training sono ben noti. Gli scienziati dell'esercizio presso l'Università del Tennessee hanno scoperto che l'allenamento incrociato è estremamente vantaggioso non solo per la popolazione generale, ma anche per coloro che necessitano di riabilitazione, sovrallenamento o affaticamento mentale.
Non importa quali siano i tuoi obiettivi di fitness, puoi trovare un allenamento con il vogatore adatto a te. Per accelerare, concentrati sui colpi di sprint; costruire resistenza, fare allenamenti lunghi ea bassa velocità; per migliorare la forma fisica generale, prova una combinazione di diversi allenamenti.
