Quali sono i modi corretti per utilizzare la tavola push-up?
La tavola push-up non solo può aumentare la sfida delle flessioni e quindi migliorare l'effetto fitness e l'efficienza. L'uso del telaio push-up può anche aumentare la gamma di movimento e la flessibilità delle articolazioni e ridurre le lesioni dell'articolazione del polso. In questo articolo descriveremo l'uso della pedana push-up multifunzionale DF-58.
Allenamento del petto
Posizionare le barre di presa sull'area rossa della pedana per flessioni per concentrarsi sull'allenamento del grande pettorale con i gomiti aperti ai lati durante il movimento.
Allenamento alla schiena
Posiziona i supporti sull'area verde della tavola per flessioni per concentrarti sull'allenamento dei muscoli della schiena Blocca il centro della schiena mentre il corpo cade.
Allenamento delle braccia
Posiziona la staffa sull'area blu della pedana per flessioni, concentrandoti sull'allenamento dei muscoli delle braccia. Durante il movimento, la parte superiore del braccio è inserita a sandwich con il corpo e il gomito è rivolto all'indietro. Oltre al push-up, allaccia la corda elastica su entrambe le estremità della tavola push-up e usa la corda elastica per l'allenamento della parte superiore del corpo.
Arricciatura del bicipite della corda
Questa azione allena il bicipite brachiale con entrambe le mani che tengono il braccio della corda elastica e si piegano per mantenere il corpo stabile.
Alzare le corde lateralmente
Questa azione allena principalmente i muscoli delle spalle. Usa le spalle per alzare le braccia ai lati. Non alzare le spalle durante l'azione e tieni le braccia tese.
Questo modello push up board può essere abbinato anche alla barra pilates. Prima di iniziare a fare esercizi con il dispositivo, leggere attentamente il manuale. Per ottenere un migliore effetto dell'allenamento, è importante respirare correttamente mentre fai le flessioni.
Respirazione sincronizzata
Prendi un respiro per ogni movimento e il respiro viene eseguito durante il movimento.
1. I muscoli inspirano quando si contraggono fortemente ed espirano quando si allungano all'indietro.
Inspira velocemente quando il muscolo si contrae ed espira lentamente quando il muscolo si allunga. Questo metodo di respirazione è l'opposto del precedente, inspirando rapidamente e vigorosamente ed espirando lentamente e profondamente. Generalmente utilizzato quando il carico è leggero ed esercizi di contrazione eccentrica.
2. I muscoli espirano quando si contraggono fortemente e inspirano quando si allungano all'indietro.
Trattieni il respiro per un momento ed espira rapidamente quando il muscolo si contrae e inspira lentamente quando il muscolo si allunga.
