Nonostantebarra orizzontale sulla portaè molto popolare per la palestra di famiglia, molte persone non sono chiare su come usarlo correttamente. In questo articolo parleremo di cinque usi impropri comuni e potenziali rischi.
1. Non utilizzare i cuscinetti protettivi: molte persone trascurano di utilizzare i cuscinetti protettivi della barra orizzontale durante l'esercizio, il che causerà facilmente lesioni alle mani e ai polsi. Soprattutto quando si imparano alcuni movimenti difficili della barra orizzontale, i cuscinetti protettivi sono indispensabili.
2. Impugnatura errata: nel processo di utilizzo della barra orizzontale, l'impugnatura è molto importante. Se la presa non è corretta, è facile esercitare molta pressione sulle mani e sui polsi. La presa migliore è con i palmi rivolti verso l'alto e le dita rivolte verso l'esterno, il che riduce lo stress e le lesioni.
Trascurare l'allenamento delle spalle: quando si utilizza la barra orizzontale, molte persone prestano attenzione solo all'allenamento delle mani e dei polsi, ignorando l'allenamento delle spalle. La spalla è la parte del corpo che sostiene il corpo quando si utilizza la barra orizzontale. Se la spalla non è completamente allenata, sarà facilmente ferita.
4. Movimento errato: il movimento è molto importante quando si utilizza la barra orizzontale. Se l'azione non è corretta, è facile causare lesioni. Il modo migliore per farlo è lavorare con un allenatore per imparare le mosse corrette per assicurarti di non farti male.
5. Non prestare attenzione alla respirazione e al ritmo: anche la respirazione e il ritmo sono molto importanti quando si utilizza ilbarra orizzontale. Una buona respirazione e ritmo possono aiutarci a controllare meglio il corpo e ridurre la possibilità di lesioni. Se questi vengono ignorati, può portare a problemi come respirazione scarsa e insufficiente afflusso di sangue al cervello.
Quanto sopra sono cinque usi errati comuni dell'uso della barra orizzontale sulla porta e del danno che porta. Quando si utilizza la barra orizzontale, è necessario prestare attenzione alla corretta postura, movimento e respirazione per ridurre al minimo la possibilità di lesioni.
