Ci sono diversi esercizi che puoi fare con una barra orizzontale della porta, tra cui:
1. Pull-up: Appenditi alla barra con i palmi rivolti lontano da te e tirati su finché il mento non è sopra la barra.
2. Chin-up: Appenditi alla barra con i palmi rivolti verso di te e tirati su finché il mento non è sopra la barra.
3. Alzate del ginocchio sospese: Appendi dalla barra con le gambe dritte verso il basso e solleva le ginocchia verso il petto.
4. Sollevamento delle gambe sospese: Appenditi alla barra con le gambe dritte verso il basso e solleva le gambe fino a quando non sono parallele al suolo.
5. File invertiti: sdraiati sotto la barra e afferrala con una presa prona. Solleva il petto fino alla sbarra e poi abbassati di nuovo.
6. Dips: posizionati di fronte alla barra e metti le mani su di essa. Abbassa il corpo finché i gomiti non sono piegati a un angolo di 90-gradi, quindi spingiti indietro fino alla posizione di partenza.
7. Flessioni: metti le mani sulla barra ed esegui normalmente le flessioni.
8. Prese isometriche: appenditi alla barra e mantieniti in una posizione statica il più a lungo possibile. Puoi variare la posizione (come il mento in su o la presa di trazione) e l'angolazione del tuo corpo (come piegare le ginocchia o estendere le gambe) per colpire diversi gruppi muscolari.
Nota: verificare che ilbarra orizzontale della portaè sicuro prima di usarlo e inizia con esercizi più facili e aumenta gradualmente la difficoltà man mano che la tua forza migliora.
