1.Cooperare con la respirazione
La riduzione della pancia richiede la cooperazione con la respirazione e i muscoli addominali inferiori diventeranno più sodi per ottenere l'effetto di ridurre la pancia.
Quando si pratica: espirare nello stato sollevato (quando si esercita la forza) ed inspirare nello stato ritirato. Stato statico, come mantenere una normale respirazione toracica mantenendo un angolo di 45 gradi, non trattenere il respiro.
Normalmente: la respirazione addominale aiuta a stringere il trasverso dell'addome. Senti la cavità addominale sollevarsi verso l'interno e verso l'alto quando inspiri. Inspirare completamente e poi espirare profondamente. Puoi respirare consapevolmente addominale mentre sei seduto, in piedi o camminando e sviluppare un'abitudine.
2.Don'non tenerti la testa con le mani
Secondo la nostra normale comprensione, quando facciamo i sit-up, mettiamo le mani dietro la testa e poi usiamo il potere delle mani per sollevare il corpo quando facciamo i sit-up. Sebbene questo sia molto scientifico, è facile da fare Causa affaticamento del collo e anche l'effetto dell'esercizio diminuirà. Quindi, quando facciamo gli addominali, possiamo mettere le mani sul petto.
3. Altezza in piedi: rimani con un angolo di 45 gradi
Molte persone credono ciecamente che quando si fanno gli addominali, più ci si alza in alto, migliore è l'effetto dell'esercizio. In effetti, questo è sbagliato. Quando ci alziamo, dobbiamo solo rimanere con un angolo di 45 gradi, in modo che l'addome possa essere schiacciato meglio e l'effetto di perdita di peso sia migliore.
4. Velocità adatta
Molte ragazze pensano che più velocemente fai gli addominali, meglio perderai peso. Infatti, maggiore è la velocità, minore sarà la pressione sui muscoli addominali. Cerca di rallentare il più possibile ed esercitare la capacità di controllo dei muscoli addominali è il modo corretto.
La velocità più corretta è alzarsi più velocemente e scendere più lentamente.
Per i principianti, potresti avere difficoltà a fare questo esercizio. Ti consigliamo alcuni utili assistenti per il sit up bar per aiutarti a farlo più facilmente.
