Al giorno d'oggi, la maggior parte delle persone è solitamente sedentaria e non ha tempo per fare esercizio tutti i giorni, e nel lungo periodo appariranno problemi di salute. Tuttavia, dal momento che il fitness bar Felix, ha portato comodità a queste persone che non hanno tempo. I bastoncini Felix possono essere esercitati anche a casa o in ufficio. Allenando i muscoli profondi, può promuovere il metabolismo, far muovere il 90 percento dei muscoli del corpo e ottenere l'effetto di un esercizio efficiente. Diamo un'occhiata a Felix Un elenco completo di esercizi di allenamento con il bastone.
1. Esercizi di base
Le persone che stanno appena iniziando a entrare in contatto con i bastoncini Felix devono iniziare con esercizi di base. Per prima cosa, posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni il bastoncino Felix al centro, apri le braccia, mantieni il petto e l'addome e tieniti in linea con il dorso delle mani. superiore. Il baricentro è leggermente basso e si vedono le vibrazioni anteriori e posteriori. L'ampiezza della vibrazione della mano dovrebbe essere piccola e il corpo dovrebbe essere stabile per garantire che le due estremità del bastone Felix mostrino una grande oscillazione. Dopo aver praticato per un minuto, rilassati e poi ripeti l'esercizio. Attraverso il controllo del nucleo vibrante e la resistenza dei muscoli dell'avambraccio, è possibile ottenere un buon effetto di allenamento sui muscoli profondi dell'addome, dell'addome trasversale e dei muscoli della cuffia dei rotatori.
2. Squat
Questo esercizio consiste nell'usare il tremore del bastone Felix combinato con lo squat per raggiungere lo scopo dell'allenamento. Per prima cosa, mantieni la postura accovacciata di una persona, piega le ginocchia, piega i fianchi, siediti dietro i fianchi e piegati e solleva la barra Felix in avanti con entrambe le mani e i tremori anteriori e posteriori. Pratica per trenta secondi, con la respirazione. Attraverso l'allenamento di bastoncini e squat Felix, i muscoli dei glutei e delle cosce del corpo possono essere stimolati per ottenere l'effetto dell'allenamento..
3. Pratica con una sola mano
Afferrare il bastoncino Felix in una mano. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni il bastone Felix nella mano destra e sollevalo in posizione orizzontale. Quando tremi, tieni il piede sinistro sollevato da terra e mantieni il corpo in equilibrio. Questo esercizio con una sola mano può esercitare i muscoli delle braccia. tempo per 30 secondi, quindi alternare l'allenamento delle mani. Quando il braccio vibra, i muscoli possono essere esercitati, non solo i muscoli del braccio sono fermi, ma anche la capacità di equilibrio può essere allenata.
4. Scricchiolii
L'esercizio di crunch addominale è l'allenamento dell'esercizio di crunch e della coordinazione addominale. Attraverso esercizi interni ed esterni, puoi allenare la forza dei muscoli addominali. Nella posizione di crunch, le braccia sono sollevate orizzontalmente in avanti per creare tremori e l'addome eserciterà forza durante le contrazioni isometriche e l'allenamento verrà eseguito stimolando l'addome. La respirazione deve essere uniforme, non trattenere il respiro. Pratica 30 secondi come serie, completa quattro serie
