Dobbiamo regolare la pendenza appropriata del tapis roulant in base allo scopo dell'esercizio e all'intensità dell'esercizio.
Riscaldamento della corsa: la pendenza è impostata tra 0-4 gradi e il tempo di allenamento non deve essere troppo lungo, solo 5-10 minuti. Durante il riscaldamento, puoi prima correre a una velocità da 4 a 6 per 3-5 minuti, quindi correre a una velocità da 8 a 10 per 2-3 minuti, quindi correre a una velocità da 5 a 7 per 3-5 minuti per evitare inutili sforzi fisici. ottenere un effetto di riscaldamento.
Corsa su strada simulata: quando la pendenza del tapis roulant viene regolata all'1%, è vicina alla corsa all'aperto con resistenza al vento. Possiamo simulare la corsa all'aperto e la corsa sembrerà più reale.
Allenamento cardiopolmonare: se lo scopo dell'esercizio cardiorespiratorio è impostare l'inclinazione al 0 percento -10 percento , è necessario impostare anche la frequenza cardiaca target. Si raccomanda una frequenza cardiaca target di 160 meno l'età cronologica. La situazione reale può anche essere determinata in base alle tue capacità atletiche. In generale, dopo aver raggiunto la frequenza cardiaca target, è necessario mantenerla per 25-35 minuti, con la velocità del tapis roulant impostata tra 5 e 9. Non fermarti subito dopo l'intera sessione di allenamento. Verso la fine, ridurre la velocità e l'inclinazione e fare jogging per circa 5 minuti.
Fitness di intensità moderata: se desideri eseguire un esercizio di intensità moderata, l'inclinazione può essere impostata al 7 percento -12 percento, simulando l'alpinismo. Quando non sei sicuro di quale sia la pendenza giusta per te, puoi iniziare dal 7% e aumentarla lentamente. La velocità di corsa è generalmente controllata tra 6,5 e 8 dagli uomini e tra 55,5 e 7,5 dalle donne.
