Oggi parleremo di altri metodi di esercizio della barra parallela.
A. Braccia sospese e supporto del corpo piegato
Parte dell'esercizio: muscoli addominali
Movimento: appendere le braccia, premere la barra con entrambe le braccia, prima la parte superiore del corpo si inclina all'indietro, con due gambe che oscillano in avanti, quindi ritrarre l'addome, sollevare le gambe e piegare l'anca. Ripetere 8-8 volte. Puoi eseguire prima il sollevamento delle gambe dell'addome e gli esercizi di sit-up sul tappetino per migliorare la forza dei muscoli addominali.
Suggerimenti:
1. La velocità di abbassamento del corpo deve essere lenta e la più bassa possibile.
2. Non scuotere il corpo in modo casuale e mantenere l'equilibrio.
3. Non completare i movimenti mentre il corpo trema avanti e indietro.
4. La forza dei principianti non è buona. Quindi possono scegliere la panca, il letto e gli altri mobili della zona giorno e fare gli stessi esercizi (l'immersione dei piedi a terra può ridurre il carico di peso).
B. Supportare l'altalena
Innanzitutto, supporta con le braccia tese. Quindi inizia a oscillare. Due braccia si raddrizzeranno oscillando prendendo le spalle come asse gradualmente da piccolo a grande. Mentre oscilli in avanti, raggiungi l'anca ed estendi le dita dei piedi. Dopo che la parte superiore del corpo ha oscillato attraverso la parte verticale, accelera l'oscillazione della gamba e ripeti 5~6 volte. E appendi una pallina davanti e dietro la barra parallela (all'altezza del petto). Inizia a oscillare dalla posizione di supporto, in modo che il piede oscilli per toccare o essere più alto della palla.
