Perdere peso è uno dei motivi molto importanti per cui le persone acquistano un tapis roulant. Come possiamo fare meglio a perdere peso su un tapis roulant?
1.Riscaldati per 10 minuti ed entra nello stato di esercizio.
Cammina lentamente per 5 minuti, quindi passa gradualmente allo stato di andatura svelta. Anche il tempo di camminata veloce è di 5 minuti. Lo scopo principale nel processo della falcata e della camminata veloce è quello di far partecipare ogni muscolo del corpo al movimento attraverso l'ampia oscillazione degli arti superiori e il movimento delle cosce, e ogni nervo entra rapidamente nello stato di movimento. Allo stesso tempo, una buona occasione per regolare il ritmo, la postura e la respirazione dovrebbe essere completata anche durante la fase di riscaldamento.
2.Corri per 20 minuti per attivare ogni muscolo.
Dopo circa 10 minuti di riscaldamento, i muscoli del corpo si sono attivati e ogni nervo era in uno stato di eccitazione. Quando si fa jogging, è necessario aumentare la pendenza del tapis roulant a circa 10°. Molte persone fraintendono che l'esercizio su un tapis roulant con una pendenza renderà il polpaccio più forte e i muscoli del polpaccio si svilupperanno lateralmente. Infatti, al contrario, a causa della pendenza Il motivo è che i muscoli del polpaccio sono allungati verso l'alto, non solo non renderanno il polpaccio più spesso, ma allungheranno il polpaccio. Se, dopo essere entrati nella fase di jogging, stiamo ancora correndo su un tapis roulant con pendenza di 0°, avremo un grande impatto sulla rotula del ginocchio nel momento in cui i nostri piedi sono in aria e toccano il suolo.
3.Corri a velocità media per 20 minuti per bruciare molti grassi.
Dopo aver accelerato passo dopo passo, è il momento di entrare nella corsa a velocità media. Il tempo e l'intensità della corsa a velocità media dovrebbero essere guidati da un allenatore professionista. Se la corsa a media velocità può persistere per più di 15 minuti, può raggiungere completamente lo scopo di rafforzare il corpo. In questa fase, devi prestare attenzione a mantenere l'equilibrio del tuo corpo. Piega i gomiti e fai oscillare le braccia avanti e indietro tra la vita per accelerare la frequenza respiratoria. La respirazione deve essere attiva e i muscoli addominali partecipano attivamente alla respirazione.
La corsa a velocità media è la fase di combustione dei grassi. Dopo i primi 20 minuti di esercizio, il glicogeno immagazzinato nel corpo si è decomposto. In questo momento, il grasso accumulato nel corpo deve essere aggiunto al corpo per raggiungere l'obiettivo del consumo di grasso. . Allo stesso tempo, lo stato di contrazione continua dell'addome dall'inizio della corsa è molto utile per modellare i muscoli dell'addome e l'effetto di persistenza a lungo termine è ovvio.
4.Decelerare dolcemente per 10 minuti e rilassare gradualmente il corpo.
Alla fine, dovresti ridurre gradualmente la velocità di corsa, da 8 km/h a 6 km/he poi a 3 km/h. La pendenza scenderà lentamente da 30° a 10° per circa 10 minuti. La rapida diminuzione della velocità rilasserà immediatamente i muscoli di tutto il corpo. Il rilassamento improvviso può solo alleviare temporaneamente la fatica e, dopo un sollievo immediato, il dolore di tutto il corpo renderà i tuoi muscoli senza vita. In questo momento, devi assicurarti che la pendenza sia migliorata. La tensione dei nervi motori e il movimento dei muscoli. Allo stesso tempo, camminare su una pendenza di 30° può anche allungare al massimo i muscoli del polpaccio e i tendini del polpaccio, e anche i muscoli dell'anca cambiano involontariamente con il rotolamento della cintura da corsa. Stringere, migliorare.
