Metodo di respirazione corretto durante le flessioni
A. Respirazione sincrona
Respira ogni volta che fai un pushup. La respirazione è completata durante l'azione.
1. Inspirare quando i muscoli si contraggono duramente ed espirare quando i muscoli si allungano e si coprono.
Inspira rapidamente mentre i muscoli si contraggono ed espirano lentamente mentre i muscoli si allungano. Il metodo di respirazione è opposto. Inspira velocemente e a malapena mentre espira lentamente. Viene generalmente utilizzato in esercizi di carico leggero e di contrazione centrifuga.
2. Espirare mentre i muscoli si contraggono forte e inspirare mentre i muscoli si allungano e si riprendono.
Smetti di respirare ed espira rapidamente mentre i muscoli si contraggono, inspira lentamente mentre i muscoli si allungano.
B. Respirazione asincrona
La frequenza respiratoria non è uguale al numero di movimenti. La respirazione viene effettuata a intervalli. Un respiro, più azioni o un'azione, più respiri.
1. Carico leggero. Respira una volta per diversi movimenti veloci. Fai una pausa dopo diverse azioni consecutive, fai un respiro e poi fai un respiro dopo diverse azioni consecutive. Questo metodo viene spesso utilizzato all'inizio di un allenamento, quando il peso è leggero, la velocità è veloce e l'energia è abbondante o quando si svolgono attività preparatorie. Ad esempio, viene utilizzato quando si fanno "flessioni", "flessione ed estensione del braccio a barre parallele" e curling addominale.
2. Il secondo metodo di respirazione è utilizzato quando il limite o il peso elevato.
Fai diversi respiri alla volta. Questo metodo di respirazione viene utilizzato per regolare la respirazione quando il corpo è sotto carico pesante (più del 90% del peso che può sopportare) o quando il corpo è vicino alla fatica, in modo da completare un altro esercizio di movimento.
