Ab Roller

Posizioni di preparazione per l'allenamento con i rulli addominali:

Prima di tutto, dobbiamo capire che quando si eseguono esercizi con i rulli addominali, è possibile utilizzare il supporto per le ginocchia o il supporto per i piedi. Sebbene la difficoltà del movimento sia diversa, non c'è differenza nell'effetto dell'allenamento dei muscoli addominali. Pertanto, per la maggior parte degli allenatori, consiglio il supporto per le ginocchia perché il supporto per i piedi è troppo difficile.

(1) Dettagli degli arti inferiori: apri le ginocchia, inginocchiati sul tappeto, la distanza tra le ginocchia è un pugno e le cosce sono perpendicolari al suolo

(2) Dettagli pelvici: il bacino è in posizione neutra e la vita non può essere abbassata

(3) Dettagli degli arti superiori: le braccia sono perpendicolari al suolo e le mani tengono il rullo ab.

Il processo di azione standard del rullo ab:

(1) Processo di abbassamento: stringere la vita e l'addome e spingere il rullo addominale in avanti allo stesso tempo. La posizione finale standard è che la parte superiore del braccio è tesa in avanti ai lati dell'orecchio e l'intero addome è completamente espanso. In questo momento, il bacino è in una posizione neutra. , con la schiena dritta.

ps: a causa delle diverse capacità di supporto delle articolazioni della spalla, i principianti devono solo spingere fino all'estremità più lontana che possono supportare e non è necessario perseguire il punto più basso per evitare lesioni.

(2) Tirare indietro il processo: arrotondare le spalle, inarcare la schiena e allungare le braccia all'indietro. Usa la forza della contrazione dei muscoli addominali per tirare indietro il rullo addominale.

3. Punti chiave

(1) Nell'ambito delle capacità, cercare di espandere l'addome al limite e tirare i muscoli addominali fino al massimo; quindi piegare l'addome al limite e restringere i muscoli addominali al minimo. In questo momento, i muscoli addominali possono essere completamente stimolati.

(2) Il punto più basso: mantenere sempre il bacino in posizione arretrata e non inclinare il bacino in avanti per causare una vita crollata: una vita crollata non solo ridurrà notevolmente l'allenamento del retto addominale, ma causerà anche mal di schiena a causa dell'eccessiva compressione tra le vertebre lombari, che non vale la candela.

(3) Processo di trazione all'indietro: i glutei non possono sedersi all'indietro e quando il bacino si appoggia all'indietro e spinge indietro il rullo addominale, ti sentirai molto rilassato, perché non utilizza più i muscoli addominali per esercitare forza ma utilizza solo il peso corporeo per completare l'azione, che non otterrà buoni risultati L'effetto della formazione, l'intera formazione diventa una perdita di tempo.